60 kg

[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

[...] 5 serii x 20/15/15/12/12 Wiosłowanie sztangą w opadzie z przytrzymaniem przy brzuchu 2 sek 4 serie 60 kg stały cięzar i do palenia Maszyna na prostownik 4 serie 15-20 rep Waga [...]

[...] sznurku (ciezarek 2kg zawieszony na 1m sznurku) Uwagi: - pompa bica niezka - pompa przedramienia rowniez niezla - dziwne bo klate robilem glownie ciezarem 50 kg, obojetnie czy na laweczce poziomej czy z skosem dlatego mam pytanie czy wg dobrej kolejnosci robilem bo np moglem robic : 60 kg na poziomej 45 kg na skosie w gore 60 kg skosie w dol ?

DZIEŃ 2/117 dzień redukcji Trening:Dół/hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg. 6. [...]

[...] 4x8 > tydzień temu -> 40/40/40/40kg. / dziś -> 40/40/50/50 kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > tydzień temu -> 30/40/50/50/60kg./ dziś -> 40/50/50/60/60 kg +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, beta alanine, agmatyna, kreatyna, cytrulina Dieta: 3164 kcal: [...]

[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj [...]

[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj [...]

[...] nisko i inne elementy mi umykaja, tez mysle ze jak mam ciezar 35kg to tez nie robie takiego podejscia napieciowo-oddechowego jak do wiekszych jak dla mnei ciezarow ok 60 kg - ale to jest przezciez moj blad i musze robic na maksa jak jest 20 i 30 kg :) Ale mysle ze ciezko bedzie u mnie tak zrobic, zeby te biodra choc troche nie szly [...]

[...] Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: 110 Wyniki siłowe (na raz) MC: 80 kg SQ: 75 kg WL: 60 kg Przykładowa dieta, dzień szkolno-treningowy 6.00) Ryż, twaróg, jogurt 9.45) Chleb, pierś, oliwa, pomidor 12.30) J/w 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) [...]

krótkie rozciaganie pomiedzy seriami rozgrzewkowymi. Rozgrzewka na 60 kg, 100 kg x 5, 120 kg x1, 140 kg x 0 Pewnie lipnie. Jakbys poleacal na nastepny raz?

[...] Crea Fight po treningu TRENING A. WYCISKANIE LEŻĄC z planu 8/6/3 5x 60/ 75 3x 90 8x 100 6x 110 7x 120 B. OLY 0:00 - 4:00 - 8:00 - 12:00 - 16:00 3x Rwanie siłowe ze zwisu 60 kg 2:00 - 6:00 - 10:00 - 14:00 - 18:00 3x zarzut do siadu ze zwisu 80kg C. KONDYCJA EMOM 16: - 5x siłowe podciąganie nachwytem - 10x wybicie na unik 70 kg - uzbieraj jak [...]

[...] wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 unoszenie w opadzie na wyciągu 2x10 kg 7.Francuskie leżąc 2x 25 kg 8. francuskie jednorącz 1 seria 2x10 kg 9. Uginanie ramion [...]

[...] podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 63kg x 15 73 kg x 12 83 kg x 10/8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10/8 70 kg x 6 Hack squat 20-15-10 - <---- pomerdałem ilości i zrobiłem ciut więcej trolo lolo ciężar maszyny + 10 x 25 ciężar maszyny +15kg x 20 ciężar maszyny [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 20 kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 40 kg x 15 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 40 kg 8-) 8-) Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 funtów Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 60 kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 40 kg Co tu dużo mówić,jak zwykle dobry trening [...]

Też to słyszałam ale moja masa ciała bez tłuszczu to pi razy drzwi 60 kg, więc 120 kg tłuszcz się nie liczy

[...] – 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15pow 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 10 powtórzeń technika dowolna 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki 60 cm wysokości – 15 razy 7) Clean – zarzut sztangi 60 kg na klatkę piersiową – 10 pow. 8) Przeciąganie opony 70kg 8) Wspinanie się po linie na 4m.

[...] czy czegos i rano czasami w nia noga stawałem xD hahaha no to na tyle. teraz tylko policz tak . ile dziennie spozywasz wegli bialk i tluszczu i ustaw to tak . np wazysz 60 kg. to białka ok 3g . na 1 kg. czyli bialka dziennie 180 g. tluszczu 1.5 g na 1 kg maksymalnie czyli 90 g dziennie i reszta to wegle . duuuuuzo wegli .. !!!! Zmieniony [...]

[...] mam. Za to z okna mojego domu widać skład materiałów budowlanych, w którym sprzedają na wagę piach tynkarski. Wymyśliłem sobie, że zrobię Wór z piachem. Waga na początek 50-60 kg. Będzie idealny to tych moich schodów, a w razie niepogody mogę go wnieść na trzecie piętro na barkach i też będzie pięknie. No i kilka ćwiczeń nowych się pojawi w [...]

Panowie z działu juniora powiedzieli że mogę zaczynać od splita jak chce no i dzisiaj na klacie poszło 60 kg :D Z 40 do 60 kg w 1,5 miesiąca. No i niedługo strzeli mi 60 kg na wadze :) A co złego jest w splicie? Możecie panowie doprecyzować tak pytam bo jak coś to zmienie ;/. Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-23 20:54:56